Tipos de apego: conhece os 4 tipos de apego e as suas características

O que é o apego? Descobre os 4 tipos de apego:

O apego é uma ligação emocional intensa e duradoura que se gera entre duas pessoas, em primeiro lugar entre um bebé e o seu principal cuidador, mas que se transfere para a idade adulta, principalmente com os nossos parceiros. O apego manifesta-se como uma necessidade de manter um contacto mais ou menos próximo com os outros e, embora tenha sido frequentemente equiparado a rótulos como “tóxico” ou “dependência”, não é de todo esse o caso.

A verdade é que todos nós temos uma ligação e esta pode ser de tipo seguro ou inseguro, dependendo da nossa história de vida e da forma como as nossas necessidades emocionais foram resolvidas desde tenra idade.

O principal objetivo do vínculo de apego é proporcionar ao bebé segurança, proteção e conforto na presença de ameaças e fazê-lo compreender que a expressão das nossas necessidades, tanto físicas como emocionais, não nos coloca numa situação de vulnerabilidade e desamparo, mas é seguida de uma resposta consistente e decisiva.

Um apego seguro na infância está relacionado com uma autoestima elevada e estável na idade adulta, relações sociais e emocionais de qualidade e facilidade em atingir objetivos pessoais.

Em termos de apego adulto, existe atualmente um consenso sobre a existência de quatro tipos de apego: apego seguro, apego ansioso, apego evitante e apego desorganizado. Os indivíduos que se enquadram em cada um destes estilos diferem em vários aspetos:

• As suas ideias sobre a intimidade e a relação.
• A forma como reagem e atuam perante os conflitos interpessoais.
• Estilos de comunicação: assertivo, agressivo, passivo ou passivo agressivo.
• As atitudes em relação às relações sexuais.
• A capacidade de exprimir necessidades e desejos emocionais.
• As expetativas relativamente ao parceiro e à relação.

Além disso, os tipos de apego determinam a nossa perceção de nós próprios como indivíduos (e em relação aos outros), o grau de ansiedade ou medo de abandono e o grau de evitamento do compromisso.

Que tipos de apego existem?

• Apego seguro

As pessoas com apego seguro são pessoas com elevada autoestima e uma consideração positiva de si próprias e dos outros. Adquiriram competências de autorregulação emocional e não têm dificuldades em identificar e expressar as suas necessidades de afeto. A ligação afetiva com os outros não gera ansiedade e não têm medo do compromisso, embora a ideia de ficarem sozinhas também não as atormente, e são menos propensas a mostrar dependência emocional.

São pessoas que geralmente sabem lidar com os conflitos do casal e não têm medo de estabelecer os seus próprios limites e espaços, bem como de respeitar os do seu parceiro. As pessoas com apego seguro têm facilidade em criar laços com outras pessoas com apego seguro, embora também possam ser o parceiro ideal para pessoas com apegos ansiosos ou evitantes, uma vez que não contribuem para exacerbar os conflitos e as feridas emocionais uns dos outros.

• Apego ansioso

As pessoas com apego ansioso tendem a ter uma baixa autoestima e uma visão muito negativa de si próprias, considerando-se inconscientemente facilmente substituíveis e descartáveis por outras pessoas, o que as leva a nutrir fortes sentimentos de ciúme, medo, ansiedade, tristeza e angústia perante o abandono.

Da mesma forma, tendem a idealizar o seu par, acreditando que este ou esta é melhor do que eles e que pode abandoná-los a qualquer momento. Normalmente, tendem a concentrar-se demasiado na relação, esquecendo os seus hobbies e atividades pessoais, desenvolvendo uma forte dependência da relação. No que diz respeito à resolução e gestão de conflitos, as pessoas com apego ansioso têm dificuldade em expressar as suas necessidades de afeto e raiva, esperando que o par saiba sempre o que se passa com elas.

As pessoas com apego ansioso têm frequentemente dificuldades em regular as emoções, tendendo a pensar demasiado nas coisas. Além disso, as pessoas com apego ansioso tendem a ser muito hábeis na deteção de estados emocionais no outro, embora seja verdade que muitas vezes são confundidas pelas suas próprias inseguranças.

Por vezes, o facto de o seu par se retrair ou demorar a refletir sobre uma discussão, ou simplesmente preferir passar tempo com outras pessoas, é vivido pela pessoa ansiosa com uma forte ansiedade e um sentimento de abandono, o que provoca uma maior insistência na recuperação do vínculo, muitas vezes saturando a outra pessoa.

Isto pode não ser muito problemático se o par tiver um apego seguro, pois será mais difícil para ele ficar sobrecarregado e será mais provável que compreenda o estado emocional do seu par.

No entanto, se o par tiver um apego evitante, estaremos perante uma dinâmica emocional muito intensa e prejudicial, uma vez que ambos os estilos de apego exaltam as características do outro: a pessoa com um apego ansioso torna-se hiperativa quando vê que o seu par não está emocionalmente disponível, e a pessoa com um apego evitante torna-se hipoativa perante este tumulto de emoções.

Na prática, isto significa que, quando a pessoa com apego ansioso pressente que a ligação pode ser afetada, tentará rapidamente reconquistar o seu par ou assegurar-se de que tudo está bem. No entanto, este comportamento terá o efeito contrário no seu par: este afastar-se-á numa tentativa de preservar o seu espaço individual e a sua identidade.

A pessoa ansiosa sentirá o distanciamento do seu par como uma confirmação das suas suspeitas de que algo não está bem, acelerando as suas inseguranças e fazendo com que o seu parceiro se sinta desconfortável com uma nova abordagem… Em suma, todo um ciclo de perseguição do “jogo do gato e do rato”.

• Apego evitante

As pessoas com apego evitante são pessoas que podem parecer muito seguras por fora, mas na realidade não o são. São muitas vezes pessoas que se disfarçam de “livres” e “independentes”, quando na realidade têm um medo imenso de se apegarem e de que os outros as vejam como elas realmente são.

Por isso, muitas vezes preferem ligar-se a muitas pessoas ao mesmo tempo e não adotar um grau intenso de compromisso com nenhuma delas. Seria de esperar que a maioria das pessoas fugidias tendesse a ligar-se também a outras pessoas fugidias, precisamente para manter essa superficialidade e fluidez de interação, certo?

Pois bem, nada poderia estar mais longe da verdade. A verdade é que, como dissemos, os ansiosos e os evitantes sentem-se atraídos uns pelos outros porque cada um serve de espelho às feridas do outro. Assim, os evitantes sentem-se de facto amados, validados e necessários quando encontram um parceiro ansioso, mantendo assim a sua autoestima à tona.

Como dizíamos, as pessoas fugidias também têm dificuldade em regular e exprimir as suas emoções, tendendo a ficar hipoativadas em situações de conflito emocional. Se já lhes é difícil compreender as suas próprias emoções, como é que lhes podemos pedir que tentem gerir e lidar com as emoções do seu par? Nestas situações, sentem-se geralmente sobrecarregados e retraem-se. Quando confrontados com conflitos, normalmente precisam de muito tempo para resolver as coisas, se sentirem necessidade de o fazer, pois muitas vezes tendem a desaparecer durante alguns dias e depois fingem que nada aconteceu.

Mas, muitas vezes, vê-las-ás desaparecer, mesmo que não tenha havido qualquer conflito, e não perceberás porquê. Esta pessoa está provavelmente a passar por uma situação emocional complicada e tem muita dificuldade em partilhá-la contigo, pelo que prefere fugir a mostrar a sua vulnerabilidade. Para a pessoa que espera e desespera e não recebe qualquer explicação, isto é tão devastador como aditivo, porque é um reforço intermitente (vai-se embora, mas depois volta, agora não quer saber de mim, mas depois diz-me que teve muitas saudades minhas…), o que reforça ainda mais a dependência ao vínculo.

• Apego desorganizado

O apego desorganizado é, sem dúvida, o mais complicado de todos, pois desenvolve-se geralmente em crianças que sofreram fortes maus tratos ou negligência parental. Na idade adulta, as pessoas com apego desorganizado tendem a apresentar mais frequentemente e com maior gravidade uma perturbação mental. O apego desorganizado caracteriza-se basicamente pela alternância de características de apego ansioso e apego evitante.

O apego pode ser tratado?

É preciso ter em conta que o apego é uma condição que dura toda a vida e não muda de um estilo para outro. Por outras palavras, se tivermos um apego ansioso, nunca teremos um apego evitante, nem mesmo dependendo da pessoa a quem estamos ligados. Pode acontecer que tenhamos uma vinculação ansiosa, por exemplo, e nos sintamos mais seguros com uma pessoa com vinculação segura que nos ouve, nos compreende, valida as nossas emoções e tenta fazer-nos sentir bem.

É claro que qualquer um dos tipos de apego inseguro: apego ansioso, evitante ou desorganizado pode ser melhorado com a terapia para um apego seguro, embora seja verdade que com o apego desorganizado seria um trabalho muito mais complicado.

Quando falamos de tipos de apego, é importante não cair em reducionismos como o tóxico, já que as pessoas não são tóxicas por terem um estilo ou tipo de apego inseguro, mas são certos comportamentos (típicos de qualquer um destes tipos de apego) que podem tornar-se tóxicos. No final, o apego inseguro pode ser trabalhado tanto individualmente como em casal e podem ser criadas relações saudáveis com amor, compreensão, afeto e respeito.

O meu nome é Marta Prat, sou psicóloga clínica na Easydona… Espero que este artigo te tenha ajudado a saber o que é o apego e os tipos de apego que existem. Se precisares de apoio psicológico ou tiver alguma dúvida… Podes sempre escrever-nos! Partilha este artigo se gostaste e achas que pode ajudar mais alguém, estamos aqui para te ajudar!