A qualidade do esperma é uma questão muito importante para a saúde masculina, e não apenas se estiveres a pensar em ser pai. Um esperma saudável é um sinal de um organismo equilibrado e bem cuidado. Neste artigo, dizemos-te quais os fatores que afetam a qualidade do esperma e como podes melhorá-la com hábitos simples e sustentáveis.
O que é que significa melhorar a qualidade do esperma?
A qualidade do esperma é medida principalmente por três fatores:
- Quantidade (concentração espermática): Um esperma saudável contém pelo menos 15 milhões de espermatozoides por mililitro. Menos do que isso pode dificultar a fecundação.
- Movimento (mobilidade): Os espermatozoides devem mover-se ativamente para chegar ao óvulo. Se 40% ou mais dos espermatozoides tiverem uma mobilidade adequada, estás em bom estado.
- Morfologia: Refere-se à forma e estrutura do espermatozoide. Uma forma anormal pode impedir a sua capacidade de fecundar o óvulo.
Além disso, fatores como a fragmentação do ADN espermático (que afeta a qualidade genética do esperma) também são cruciais, especialmente se estiveres a tentar conceber.
Fatores que afetam a qualidade do esperma
Numerosos fatores externos e internos podem influenciar a qualidade do esperma. Alguns dos principais são:
Idade: A partir dos 35 anos, a qualidade do esperma começa a diminuir.
Dieta e peso: Uma dieta pouco saudável e o excesso de peso podem afetar negativamente a quantidade e a mobilidade dos espermatozoides.
Hábitos nocivos: O tabagismo, o consumo excessivo de álcool e o consumo de drogas recreativas prejudicam os espermatozoides.
Stress: Afeta as hormonas que regulam a produção e
Exposição ao calor: O aumento da temperatura testicular, quer seja devido a roupa apertada ou a longas sessões de sauna, reduz a qualidade do esperma.
Como melhorar a qualidade do esperma 🧬💪
Se alguma vez já te perguntaste como melhorar a qualidade do teu esperma, seja por saúde, bem-estar ou porque estás a pensar em tornar-te um dador, aqui estão as chaves para otimizar a tua fertilidade de forma natural. 🔥✨
🥗 1. Alimentação: dá ao teu corpo o que ele precisa
A tua dieta afeta diretamente na qualidade do teu esperma. Estes nutrientes são fundamentais:
✔️ Vitamina C: Poderoso antioxidante que protege o DNA dos espermatozoides. 🥝🍊Encontra-a em morangos, laranjas e kiwis.
✔️ Zinco: Essencial para a produção de testosterona e contagem de espermatozoides. 💪 Encontrado em carnes magras, frutos secos e ostras.
✔️ Ómega-3: Melhora a mobilidade espermática. 🐟 Fontes: salmão, nozes e sementes de chia.
✔️ Selénio: Protege a integridade do esperma. 🍳 Pode ser encontrado em ovos, peixes e castanhas do Brasil.
✔️ Coenzima Q10: Apoia a energia e a mobilidade do esperma. 🥩 Encontrada em carnes magras ou suplementos.
💡 Dica: Segue um estilo de vida baseado na dieta mediterrânica: mais frutas, legumes, cereais integrais e gorduras saudáveis.
🏃♂️ 2. Exercício: Ativa a tua saúde sem excessos
O exercício regular melhora a produção de testosterona e o fluxo sanguíneo, mas cuidado com os excessos:
✔️ Sim a caminhadas, natação e treino de força moderados. 🏋️
❌ Não ao excesso de treino: demasiado exercício pode aumentar o cortisol e afetar a produção espermática.
😌 3. Controla o stress: a tua mente também tem influência
O stress pode afetar as hormonas que regulam a tua produção de esperma. Como mantê-lo sob controlo?
✔️ Meditação e respiração profunda 🧘♂️
✔️ Dormir 7-8 horas 😴
✔️ Reduzir o tempo de ecrã antes de dormir 📵
O teu bem-estar mental reflete-se na tua saúde reprodutiva.
🔥 4. Não sobreaqueças a zona
Os testículos precisam de estar a uma temperatura mais baixa que o resto do corpo para produzir esperma de qualidade. 🌡️ Evita:
✔️ Saunas e jacuzzis frequentes ♨️
✔️ Roupas apertadas 🩳 Opta por boxers de algodão e roupas mais soltas.
✔️ Colocar o portátil no colo 💻 É melhor utilizares um suporte para portátil.
🚫 5. Diz não a hábitos que afetam o teu esperma
Algumas substâncias podem diminuir a qualidade espermática:
✔️ Tabaco 🚬: Reduz a contagem e afeta a mobilidade.
✔️ Álcool em excesso 🍻: Diminui os níveis de testosterona.
✔️ Drogas recreativas ❌: A maconha e a cocaína impactem diretamente na produção de esperma.
💡 Pequenas mudanças na tua rotina podem fazer uma grande diferença.
💊 6. Suplementos: um extra para potenciar o teu esperma
Se estás à procura de melhorar a qualidade espermática, consulta um profissional sobre estes suplementos:
✔️ Zinco
✔️ Ómega-3
✔️ Coenzima Q10
✔️ Multivitaminas com antioxidantes
Não te auto-mediques, procura sempre aconselhamento médico.
🛑 7. Evita substâncias tóxicas
O ambiente em que vives e trabalhas também desempenha um papel importante:
✔️ Usa proteção profissional se trabalhas com pesticidas ou produtos químicos. 🧤
✔️ Reduz a utilização de plásticos para armazenar alimentos, uma vez que podem libertar desreguladores hormonais. 🍽️
O teu corpo vai agradecer-te estas mudanças.
🔄 8. Ejacula com frequência, mas não exageres
A ejaculação frequente ajuda a manter o esperma saudável, mas em excesso pode reduzir a concentração. O ideal é:
✔️ A cada 2-3 dias se quiseres melhorar a qualidade.
✔️ Evita longos períodos sem ejacular, pois isso pode afetar a frescura do esperma.
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Se seguires estas dicas, não só estarás a melhorar a tua saúde, como também poderás ser um candidato ideal para a doação de sémen. Se quiseres saber mais sobre o processo, preenche o formulário e esclarece todas as tuas dúvidas. É a tua oportunidade de ajudar e de te sentires bem ao mesmo tempo! 💙💪
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Referências
- Barranquero, M., Rogel Cayetano, S., Azaña, S., Salvador, Z. (2023). Recomendaciones para mejorar la calidad del esperma. Reproducción Asistida ORG. Ver mais
- EasyFIV. (2021). ¿Cómo mejorar la calidad del esperma? Consejos para una mejor calidad seminal.
