8 conselhos para superar o fim de um relacionamento
As separações amorosas são, sem dúvida, um dos lutos mais dolorosos que podemos atravessar na nossa vida, mas também um dos mais frequentes. Felizmente ou infelizmente, ao longo da nossa vida, apaixonar-nos-emos e desapaixonar-nos-emos algumas vezes…
Concretamente e segundo a ciência, os homens têm em média 6 pessoas ao longo da sua vida e as mulheres cerca de 4, com todas as separações que isso implica, imagina-te!
No entanto, quando terminamos uma relação, ninguém pensa em começar uma nova porque nos consideramos absolutamente incapazes de amar outra pessoa nesse momento. Outros, no entanto, confiam na crença de que “um prego arranca outro prego” e assim seguem em frente. Talvez tapando feridas não cicatrizadas de forma errada.
Qual é a melhor maneira de enfrentar e superar o fim de um relacionamento?
Se estás a passar por uma separação amorosa… Podes sentir que o teu mundo se está a desmoronar e que uma parte de ti se está a desfazer pouco a pouco, que a dor nunca vai parar. Que nunca irás ultrapassar esta separação. Podes culpar-te a ti própria e a ele/ela e querer encontrar a resposta a todas as perguntas: O que falhou?
O meu nome é Marta Prat, psicóloga na Easydona e hoje quero dar-te estas 8 dicas que te vão ajudar a enfrentar e a superar o fim de um relacionamento. Não te preocupes! Tenho a certeza de que o vais conseguir. E lembra-te: tudo passa.
1. Esquecer o teu ex
Antes de mais, não te concentres em esquecer o teu ex-companheiro. Lembra-te que o esquecimento não é um processo voluntário e que concentrares-te nisso pode levar a muita frustração.
Em vez disso, concentra-te no objetivo de que, pouco a pouco, as emoções que te acompanham se tornarão menos intensas e, portanto, mais toleráveis. Aceita a dor e não tentes evitá-la.
A dor faz parte do processo e aprender a ouvi-la dir-nos-á muitas coisas sobre nós próprios, sobre o que nos faz felizes na vida e no amor, o que não precisamos… Não tenhas pressa, superar o fim de um relacionamento é um processo de aprendizagem como qualquer outro na vida.
2. Pensamentos negativos
Sê o teu melhor amigo e fala sempre contigo mesmo com amor e respeito. Identifica o teu diálogo interior e muda-o a teu favor. Por exemplo, substitui frases como “não vou encontrar ninguém que me ame” por frases como “sou uma pessoa digna de ser amada, dei o meu melhor e os sentimentos do meu ex por mim não dependem do meu valor como pessoa”.
Pensa que se falares para ti própria de uma forma tão destrutiva, para além de prejudicares a tua autoestima, acabarás por ver a situação de uma forma muito mais catastrófica (e irracional), pelo que as emoções negativas se intensificarão após a separação.
3. Redes sociais: Zero contacto
Sim, como leste, pelo menos durante os primeiros meses. E se tiveres de bloquear essa pessoa porque ela não respeita o teu espaço, então fá-lo. O teu bem-estar está em primeiro lugar. O teu bem-estar está em primeiro lugar. Ah, isto também inclui NÃO ir às redes sociais da pessoa para coscuvilhar sobre quem ela anda a namorar ou com quem deixou de namorar.
Durante os primeiros meses da separação, os sentimentos e pensamentos sobre a relação e o seu fim serão muito variáveis. Se mantivermos o contacto, corremos o risco de interpretar mal qualquer comentário ou atitude do/a nosso/a ex-parceiro/a e de ficarmos “viciados” na possibilidade de o/a recuperar.
O que acontece é que o nosso cérebro não gosta de aceitar a mudança (nem a dor, claro) e vai tentar agarrar-se a qualquer ideia que lhe permita ficar ligado ao passado em vez de seguir em frente.
Para piorar a situação, as razões que levaram à sua rutura perderão força e será muito mais difícil manter a motivação para ultrapassar a separação.
Têm de dar espaço a vocês próprios para serem e sentirem-se fora da relação e, se uma reconciliação tiver de acontecer, que seja pela razão e não pelo desespero, certo?
4. Distrai a tua mente
Para superar o fim de um relacionamento, é necessário investires tempo em ti próprio. Aproveita a situação para recuperar atividades e hobbies que tinhas abandonado e que te ajudam a formar uma nova identidade e a cuidar da tua autoestima. Por exemplo, praticar um novo desporto, aprender uma nova língua, ter aulas de dança ou de defesa pessoal, aprender a tocar um instrumento… Tudo o que te motive!
5. Prós e contras da tua relação
Pega numa folha de papel e divide-a em duas partes. Numa parte, escreve as coisas que procuras numa relação (por exemplo, respeito, confiança, cumplicidade, planos para o futuro em conjunto…) e na outra parte escreva tudo o que correu mal na relação.
Por exemplo: esta pessoa não foi empática comigo, invalidou as minhas emoções, não me teve em conta quando fez planos… Em momentos de fraqueza ou se esta pessoa te escrever, pega no papel e lembra-te das tuas razões. Será mais fácil para ti ver os prós e os contras da tua separação.
6. A tua família e os teus amigos: os teus melhores aliados
Não é possível superar o fim de um relacionamento sozinho. Apoia-te mais do que nunca nas pessoas que te amam e diz-lhes o que sentes.
É importante que não guardes as tuas emoções só para ti e que obtenhas o apoio de pessoas que te amam e que já passaram por situações semelhantes. Todos nós já tivemos dificuldades em superar o fim de um relacionamento! Neste caso, o típico “mal de muitos consolo é” não é de todo verdade.
7. Fases do luto para superar o fim de um relacionamento amoroso
Ultrapassar uma separação amorosa não é fácil. No início, vais passar o dia a chorar, triste e sem vontade de te levantares da cama. Isto é totalmente normal, são fases para superar o fim da relação, mas assim que começares a sentir-te melhor, tens de limitar o tempo que passas por dia triste ou a recordar o/a teu/tua ex-parceiro/a.
Um exercício que ajudará muito a superar o fim de um relacionamento é o ” tempo das preocupações”. Encontra uma hora por dia para chorar, ler mensagens ou recordar o/a teu/tua ex, mas obriga-te a fazê-lo apenas durante essa hora ou nesse momento.
Durante o resto do dia, terás de evitar fazê-lo e, se te apetecer pensar no/na teu/tua ex ou entristeceres-te com as recordações, terás de encontrar uma atividade incompatível para te distraíres. Verás como chegará o dia em que já não te apetecerá gastar a tua hora de preocupação com o/a teu/tua ex e preferirás ir ao ginásio! Pouco a pouco, verás como ultrapassaste a tua separação.
8. Faz terapia se precisares
Superar o fim de um relacionamento não é fácil para todos, por isso, se precisares… vai à terapia.
O fim de um relacionamento amoroso é um luto e um luto mal curado pode transformar-se naquilo a que em psicologia chamamos “luto patológico”. Em qualquer dos casos, falar com um profissional pode realmente ajudar-te a gerir as tuas emoções negativas e a conseguir uma imagem renovada e mais positiva de ti próprio.
Viver e tentar superar o fim de um relacionamento é doloroso, de repente uma pessoa deixa de fazer parte do teu mundo e deixa um vazio na tua vida. É provável que todos os teus planos e projetos tenham dado uma volta de 180º após a tua separação, mas pensa que será um novo começo para te reconstruíres. E sim! Ressurgirás das cinzas como uma fénix.
Não avances o relógio. Sabemos que queres avançar rapidamente, que queres que isto aconteça rapidamente, mas… superar o fim de um relacionamento leva tempo.
Tens de dar-te tempo para sarar, cuidares de ti, abraçares-te e rodeares-te das pessoas que te amam. E, se necessário, procurar o apoio de um profissional para ultrapassar a tua separação.
Espero que estas 8 dicas te ajudem. Por vezes, superar o fim de um relacionamento é uma questão de tempo e de autocuidado. É preciso seres paciente contigo mesma, dar-te o tempo que precisas, trabalhares em ti e, acima de tudo, cuidares de ti….
Tenho a certeza absoluta de que vais brilhar mais do que nunca.
Vais conseguir!
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