12 sintomas de ansiedade que deves reconhecer
O meu nome é Marta Prat, sou psicóloga clínica na Easydona, e através deste artigo vamos ajudar-te a saber mais sobre o que é a ansiedade e como identificar os seus sintomas.
O que é a ansiedade?
A ansiedade é o conjunto de processos psicológicos e fisiológicos que são despoletados por uma ameaça real ou percebida, que põe em marcha todo o nosso sistema de alarme para libertar o comportamento de luta ou fuga. Assim, a ansiedade provém realmente da emoção primária do medo, sendo uma reação adaptativa do nosso organismo, desde que seja proporcional ao estímulo que a desencadeia.
O problema surge quando a nossa amígdala cerebral, a área responsável por nos ativar e avisar que existe perigo, começa a ativar-se indiscriminadamente ou desproporcionalmente, sem razão aparente, e é aí que começam as perturbações de ansiedade.
O stress NÃO é ansiedade
Não devemos confundir ansiedade com stress porque, embora façam parte da mesma reação do corpo e tenham sintomas semelhantes, têm algumas diferenças: enquanto o stress tende a ser de curta duração e tem um gatilho conhecido, a ansiedade pode ser muito mais duradoura e ter a causa mais ambígua para a pessoa que sofre dela.
De facto, outra diferença é que o stress pode até ser positivo (eustress). Isto acontece quando, apesar de termos de processar muitas exigências externas e de nos sentirmos sobrecarregados por elas, sentimos que os nossos recursos internos (capacidades) são suficientes para fazer face a essas exigências, o que acaba por nos motivar e encorajar.
De facto, segundo os autores Jerkes e Dodson, que desenvolveram a conhecida lei da ativação e do desempenho, quando existe uma quantidade ótima de ansiedade, o desempenho é superior. O que acontece é que, se não houver ansiedade ou ameaça externa, não nos sentimos motivados para avançar e o nosso sistema nervoso não está “em alerta”, pelo que não temos qualquer desempenho.
Mas se, por outro lado, nos sentirmos demasiado ansiosos, o que acaba por acontecer é que o nosso sistema nervoso entra em colapso e ficamos bloqueados, de modo que não teremos qualquer desempenho, como pode acontecer, por exemplo, num exame muito difícil ou importante.
Sintomas de ansiedade: Como saber se tenho ansiedade
Por fim, precisamos de compreender que a ansiedade em si não é uma doença, mas sim um sintoma. Algo que o nosso corpo está a tentar dizer-nos que não está a correr bem.
No entanto, os sintomas de ansiedade podem aparecer em muitas perturbações de ansiedade: hipocondria (medo de ficar doente), agorafobia (medo de sair de casa), ansiedade generalizada (medo de diferentes situações do quotidiano), fobias específicas, perturbação de pânico… A ansiedade também pode aparecer noutras condições clínicas como a depressão, embora o principal sintoma seja a tristeza.
Para facilitar, vamos ver quais os sintomas físicos, emocionais e cognitivos da ansiedade que são característicos das pessoas que sofrem de ansiedade.
1. Nervosismo e preocupação: medo de que algo de mau aconteça, antecipação do pior, catastrofismo e irritabilidade.
2. Tensão física e muscular que conduz à fadiga: dores musculares, reação de sobressalto, tremores, sensação de inquietação e incapacidade de relaxar.
3. Medos generalizados: do escuro, de estranhos, do trânsito, de multidões, de estar sozinho.
4. Insónias: a dificuldade em adormecer é um sintoma frequente de ansiedade (demorar mais de 30 minutos a adormecer), sono interrompido (acordar mais de 3 vezes por noite), sensação de cansaço ao acordar, despertar precoce (acordar antes de o despertador tocar e não conseguir dormir), pesadelos, terrores noturnos… etc.
5. Diminuição das funções cognitivas e intelectuais: dificuldade de concentração, perda de memória, distração, perda de rendimento no trabalho.
6. Humor deprimido: perda de interesse por coisas de que gostava anteriormente, humor irritável, alterações de humor, choro fácil.
7. Sintomas sensoriais psicossomáticos: zumbido nos ouvidos, visão turva, alterações da temperatura corporal, sensação de fraqueza, formigueiro, comichão ou formigueiro no corpo.
8. Sintomas de ansiedade cardiovasculares: taquicardia, palpitações, dores no peito, sensação de tensão baixa ou de desmaio, arritmias.
9. Sintomas respiratórios: aperto ou constrição do peito, sensação de asfixia, sensação de falta de ar ou de falta de ar, suspiros frequentes.
10. Sintomas de ansiedade gastrointestinal: dificuldade em engolir, flatulência, dores abdominais, ardor, sensação de peso, obstipação ou diarreia, náuseas, vómitos, perda de peso ou ansiedade por comer.
11. Sintomas geniturinários: aumento da micção, amenorreia (ausência de período menstrual), perda da libido, anorgasmia, disfunção erétil, ejaculação precoce.
12. Sintomas de ansiedade do sistema nervoso autónomo: boca seca, rubor, palidez, suores, tonturas, dores de cabeça ou enxaquecas, arrepios.
Se te identificaste com algum destes sintomas de ansiedade, é possível que tenhas um problema.
Como acalmar a ansiedade
Fazer técnicas de relaxamento muscular ou de mindfulness pode ajudá-lo a sentir-se melhor, mas se estiver realmente a passar por um momento crítico, não perca a oportunidade de visitar um profissional para o ajudar a descobrir a causa da sua ansiedade, a fim de encontrar uma solução para os seus sintomas na origem.
Pensa que, no fim de contas, o nosso corpo tem a sua própria linguagem e aprende a expressar-se quando nós próprios ignoramos ou não somos capazes de reconhecer e ouvir as nossas emoções.
Tenho a certeza de que, com ajuda, também conseguirás encontrar a causa da tua ansiedade e fazer com que o teu corpo volte a viver em serenidade e deixe de interpretar o mundo como um lugar perigoso.
Muito ânimo!
Queres mais informações sobre doação de óvulos?
