Segue estas 7 dicas para melhorar a qualidade do sémen
Sabias que cuidar da qualidade do teu sémen não é apenas importante para a fertilidade, mas também para a tua saúde em geral? Neste artigo, apresentamos-te 7 conselhos cientificamente comprovados para melhorar a qualidade do sémen. Desde hábitos de vida a pequenas mudanças na tua dieta, irás descobrir como manter o teu esperma em ótimas condições – continua a ler!
Nos últimos anos, o declínio e a má qualidade do sémen nos homens tem aumentado e isto pode dever-se a certas mudanças e fatores da nossa vida atual. Se estás a pensar em doar sémen, deves saber que a qualidade, o movimento e a morfologia do esperma são muito importantes para ser um dador. Para além dos requisitos prévios à doação.
Existem vários fatores que podem modificar a qualidade do esperma, sendo um dos mais frequentes a idade. À medida que envelhecemos, a qualidade do sémen diminui progressivamente. A partir dos 35 anos, a qualidade do sémen começa a decrescer, sendo um dos principais fatores a obesidade ou o consumo de substâncias tóxicas.
Espermograma: o que é?
Quando pensamos em doar sémen, a análise da sua qualidade é um teste fundamental para saber se és ou não apto para ser dador. O teste a que te submeterás no nosso centro colaborador para avaliar a qualidade seminal é o espermograma. Este teste fornecerá os resultados da concentração, mobilidade e morfologia dos espermatozoides.
Os parâmetros de qualidade do sémen no momento da doação devem atingir os valores mínimos estabelecidos pela OMS (Organização Mundial de Saúde), uma amostra inferior aos valores estabelecidos pela OMS pode excluir-te como dador, mas isso não significa que tenhas problemas de fertilidade. ATENÇÃO!
Espermograma: fatores a avaliar
- Espermatozoides vivos: a vitalidade dos espermatozoides deve ser de 80%.
- Quantidade / concentração: um dos pontos-chave da qualidade é o número de espermatozoides que são expelidos aquando da ejaculação. Poder-se-ia dizer que cerca de 15 milhões de espermatozoides por mililitro de esperma é a barreira entre a melhor e a pior qualidade.
- Mobilidade: Não é apenas o número de espermatozoides que importa, mas também o seu comportamento e movimento. O teste analisa a percentagem total de espermatozoides móveis e não móveis. Estes podem mover-se em linha reta, em círculos ou mesmo em ziguezague. Podem também ser mais rápidos ou mais lentos nos seus movimentos. Cerca de 40% dos espermatozoides devem ter uma boa mobilidade.
- Morfologia: A morfologia de um espermatozoide é observada ao microscópio. Embora a morfologia possa ser padrão, alguns podem ter características anormais na cabeça, na peça central ou na cauda – alguns podem até ter duas cabeças!
A amostra de sémen será também submetida a um teste de congelação-descongelação, muito importante para confirmar a vitalidade, a mobilidade e a concentração. Deve estar acima dos valores médios, o que garantirá a sobrevivência, a concentração e a qualidade do esperma para ser um dador quando a amostra for descongelada. Aqui estão algumas dicas para aumentar a qualidade do esperma.
É possível melhorar a qualidade do sémen?
A resposta é… Sim, é possível e nós contamos-te tudo! Se estás a pensar doar esperma… Deves saber que é um processo muito simples! Nós explicamos-te em 3 passos.
- Manter um peso e uma dieta saudáveis: Manter uma dieta saudável pode ter um impacto maior do que pensavas. Os homens que consomem mais hidratos de carbono e fibras têm melhores características seminais do que aqueles que apenas mantêm uma dieta baseada em proteínas e gorduras. A obesidade desempenha um papel super importante na qualidade do sémen, e muitos estudos registaram casos em que as características do sémen sofrem alterações. Manter um peso e uma alimentação saudáveis ajudar-te-á no teu dia a dia e a teres uma melhor qualidade de esperma. E não é sobretudo para melhor… Se o que comes influencia o aspeto e o sabor do teu sémen… também influencia a sua qualidade! Ah, e por favor não uses esteróides anabolizantes. Eles podem ajudar-te a ganhar peso e massa muscular, mas reduzem o tamanho dos testículos e podem causar infertilidade… Cuidado!
- Prevenir as doenças sexualmente transmissíveis: Sim, elas existem e, no caso dos rapazes, este tipo de doença sexualmente transmissível leva a uma diminuição da qualidade do sémen e da quantidade de espermatozoides, para além de alterar o líquido seminal e modificar o pH.
- Controlar o stress: Reduz e controla o teu stress! Isso vai ajudar-te a potenciar os espermatozoides. Em situações que nos causam muito stress, a qualidade do esperma pode ser seriamente afetada: faz desporto, corre, dá um passeio, passeia com os teus amigos ou utiliza técnicas de relaxamento! Elas vão ajudar, acredita.
- Aumentar a atividade física: É-nos sempre recomendado que façamos exercício… Blablabla… Mas é saúde! O desporto vai ajudar-te a melhorar a qualidade do teu sémen. Mas atenção, com moderação. O desporto em excesso também pode ter um efeito negativo no esperma, pois pode gerar stress ou ansiedade, o que se traduz em… Pior qualidade seminal!
- Fumar afeta diretamente o número de espermatozoides: O tabaco diminui o número de espermatozóides. Faz com que estes se movam mais lentamente e até se deformem.
- Limitar o consumo de bebidas alcoólicas: Quanto maior for o consumo de álcool… pior é a qualidade seminal. A concentração do sémen e o número de espermatozoides diminuem ao mesmo tempo que aumentamos a ingestão de álcool. Atenção!
- Evitar a utilização de lubrificantes: O uso de lubrificantes é MUITO normal, mas sabes como uma má escolha de lubrificantes te pode afetar? Alguns lubrificantes podem reduzir a mobilidade dos espermatozoides. Procura os que têm o rótulo “sperm-friendly”.
Cuidar da qualidade do sémen é essencial tanto para a fertilidade como para a saúde em geral. Ao seguires estas 7 dicas, podes melhorar gradualmente a qualidade do teu esperma e o teu bem-estar geral. Estas pequenas mudanças são importantes para ter um impacto positivo na qualidade do teu sémen e na tua saúde em geral. Se tiveres preocupações com a tua saúde reprodutiva, podes sempre escrever-nos através das nossas redes sociais, gmail ou WhatsApp, teremos todo o gosto em ajudar-te. Cuida do teu corpo e sente os benefícios na tua qualidade de vida!
Queres saber mais sobre como ser um dador de sémen? Doar sémen compensa-te!
Onde nos pode encontrar? Pode encontrar o nosso centro de doação de sémen em Faro.
