Os doces e a menstruação estão relacionados?
Falamos-te disso na Easydona! Muitas de nós sentimos um desejo irremediável de comer doces antes e durante o período menstrual, mas porquê?
Haverá uma explicação científica? Será que associamos os doces e a menstruação sem ter nada a ver com isso? Será que é o corpo que nos pede isso?
Não há dúvida de que os desejos de doces são reais antes e durante a menstruação. Durante a TPM, o nosso corpo sofre uma série de alterações físicas e emocionais, embora nem todas as pessoas sejam afetadas da mesma forma. Os sintomas variam de caso para caso, mas temos a certeza de que… o teu corpo já te pediu doces durante esta altura! No caso do chocolate, muitos especialistas defendem que estes desejos são uma tentativa inconsciente de regular os níveis de glucose no sangue e o humor. Esta seria a primeira pista sobre os doces e a menstruação e a sua relação.
Durante a TPM, sofremos de dores de cabeça, seios inchados e doridos, músculos e articulações cansadas, emocionalmente mais sensíveis ou mais irritadas do que o habitual e… vontade de consumir alimentos calóricos ricos em açúcar e hidratos de carbono. Normalmente, estes sintomas aparecem antes da menstruação, mas como já explicámos… Cada pessoa é diferente!
Estes desejos do mês podem arruinar todos os nossos hábitos saudáveis e levar-nos a consumir grandes quantidades de todo o tipo de comida de plástico. Será que o clássico de cada mês se deve às hormonas?
De acordo com um estudo publicado na revista Annals of Endocrinology, este desejo é causado pela flutuação dos níveis de estrogénio e progesterona e pode até levar as mulheres a comer mais 500 calorias por dia. OMG!
Os doces e a menstruação na TPM
Antes de mais nada, deves saber que a TPM ocorre normalmente após a fase ovulatória e dias antes do início da menstruação. Durante estas fases, os níveis de progesterona e estrogénio diminuem consideravelmente, o que, por sua vez, diminui a serotonina. O que é que isto tem a ver? A serotonina é responsável pela regulação do nosso humor. É um neurotransmissor relacionado com as sensações de prazer e felicidade.
Um nível baixo de serotonina provoca um mau humor que dá vontade de comer: chocolate, bolachas, bolos… Ansiedade! E é causada por um baixo nível da chamada hormona da felicidade. Ao comer este tipo de alimentos, os teus níveis aumentam e libertam endorfinas que te dão uma sensação de bem-estar. Por isso, sim, os doces e a menstruação estão relacionados.
Quando ovulamos, os níveis de serotonina diminuem, o que provoca stress, irritabilidade, mau humor, cansaço ou depressão… Após a ovulação, o nosso corpo pede-nos para nivelar a serotonina através de alimentos ricos em açúcar, como o chocolate, que também contém teobromina. Além disso, o desgaste físico da própria menstruação (como as dores, etc.) também nos leva a consumir mais calorias ou a comer um pouco mais em geral.
O nosso corpo pede o que precisa, mas é preciso distinguir entre apetite e gula.
Porque é que a serotonina diminui?
Por várias razões, por um lado, devemos destacar as situações de stress, pois estas geram uma diminuição da serotonina no organismo a níveis insuspeitos. Outra situação é, muitas vezes, a má nutrição ou a falta de nutrientes no organismo. Mas o nosso organismo gera serotonina a partir de um aminoácido chamado triptofano, que se encontra normalmente no organismo em níveis normais, mas quando passamos por situações de stress ou de má alimentação… deixamos de fornecer este aminoácido, o que significa que precisamos dele para o organismo gerar serotonina. E, claro, a forma mais rápida de o conseguir é… doces!
O mesmo acontece durante a doação de óvulos, porque durante a fase de “tratamento” o nosso corpo sente os mesmos sintomas que durante o período menstrual. Por isso, é importante cuidares da tua alimentação durante estes dias. A dádiva de óvulos não engorda! Os alimentos que ingeres durante estes dias engordam.
Normalmente, quando acordamos temos mais serotonina… Mas isso muda ao longo do dia, pois os níveis sobem e descem, daí a necessidade de comer chocolate em certas alturas do dia, como à tarde.
Ah, o doce! Acalma-nos e anima-nos. Mas é importante controlar a ingestão de doces e não comer chocolate compulsivamente. Na Easydona recomendamos que prestes atenção ao teu corpo, que o ouças e se ele te pedir chocolate com mais frequência do que o habitual, consulta um profissional, porque se a ingestão se tornar compulsiva podes esconder uma depressão oculta, um distúrbio alimentar ou stress que é uma causa direta da diminuição da serotonina.
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