Síndrome do impostor: como saber se tenho?

Síndrome do impostor: como saber se tenho?

Se alguma vez tiveste pensamentos sobre ti própria como, por exemplo, “não sirvo para isto”, “não sou tão boa como pensam” ou “consegui X por sorte”, então, dá-te as boas-vindas ao síndrome do impostor. Também é conhecido como síndrome da fraude e, embora não afete exclusivamente as mulheres, é mais frequente nas mulheres do que nos homens.
Caracteriza-se pela sensação constante de que estás a enganar os outros, de que aquilo que conseguiste foi fruto de pura sorte e não do teu esforço, dedicação, perseverança, qualidades, etc. Sentes que essa conquista não é merecida e que estás a ocupar X (um lugar de trabalho, por exemplo) que deveria pertencer a outra pessoa mais preparada e com mais mérito.

Este síndrome leva-te a questionar as tuas próprias capacidades e esconde um enorme medo de que descubram o teu verdadeiro “eu”, esse “eu” que consideras ser uma fraude e que não é suficiente. Por isso, é sustentado por crenças irracionais e, neste artigo, vamos tentar identificá-lo.

Como identificar o síndrome do impostor?

1. Apesar de teres experiência, formação e conhecimentos numa determinada área, duvidas deles e questionas se aquilo que sabes é válido. Isto leva-te a questionar-te e a começar a ler, a fazer formações e a procurar validação externa.
2. Atribuis a algo externo aquilo de que precisas para te sentires uma profissional melhor. Tens a sensação de que vais encontrar aquele recurso (mestrado, curso, livro, etc.) que te vai proporcionar o conhecimento necessário.
3. Atribuis qualquer sucesso ou conquista que alcances à sorte, ao facto de ter sido muito fácil ou de ser algo que toda a gente consegue. Retiras valor e deixas de lado a importância das tuas próprias capacidades, do teu esforço, etc.
4. Sentes que não podes cometer nenhum erro e que, se o cometeres, é porque não serves para isto. Procuras a perfeição e deixas totalmente de lado a ideia de que todos podemos cometer erros.
5. Quando existem situações que exigem de ti mais esforço do que aquele que consideras que deveriam exigir, ficas frustrada e sentes que não serves para isto.

Diferentes tipos de síndrome do impostor:

De acordo com o tipo de crenças, podemos identificar diferentes tipos:

• A especialista: nunca vais estar suficientemente preparada e duvidas constantemente dos teus conhecimentos e capacidades. Isto leva-te a entrar num ciclo de formação com livros, conferências, cursos, etc.
• A perfecionista: o teu nível de exigência é desproporcional e estabeleces objetivos muito elevados ou até inalcançáveis, o que te gera uma sensação constante de frustração, de não seres suficiente ou de não seres capaz.
• A “todo-o-terreno” ou superwoman: queres demonstrar que consegues fazer tudo, sozinha, e assumes responsabilidades que não te correspondem. Vês o pedido de ajuda como uma demonstração de fraqueza e isso gera-te uma sensação constante de sobrecarga.
• A génia: os erros não são permitidos e as coisas têm de correr bem à primeira. Além disso, comparas-te com o passado e, se, por exemplo, quando eras pequena precisavas de pouco esforço para ter boas notas, mas agora precisas de te esforçar mais ou não consegues à primeira, pensas que já não serves para isto, ficas frustrada e tens um diálogo interno destrutivo.

Qual é a origem do síndrome do impostor?

Este síndrome é um reflexo do nosso autoconceito, da imagem que temos de nós próprios, e está muito relacionado com a insegurança e a falta de confiança em nós próprios, ou seja, com a autoestima. Em geral, costuma surgir em situações novas que nunca enfrentámos antes, mas também pode manter-se ao longo do tempo e continuar a surgir, por muito que nos exponhamos e enfrentemos essa situação.

Nesse caso, é muito possível que esteja relacionado com o perfecionismo e com a autoexigência que, por sua vez, estão relacionados com termos tido pais muito exigentes e um estilo educativo baseado na exigência e no sacrifício, ou em que o reconhecimento se tenha centrado mais no resultado do que no próprio processo.
A autoexigência, o perfecionismo e o diálogo interno baseado na autocrítica são utilizados como ferramentas para tentar compensar essa sensação de não sermos suficientes e isto gera um ciclo:

– Parte da ideia de que, quanto mais te esforçares e exigires de ti próprio/a, mais vais conseguir.
– Isto leva-te a fazer coisas, mas deixas de lado outras coisas importantes, como descansar e parar.
– Fazer coisas sem descanso faz com que o corpo fique cansado, o que gera mal-estar e, então, surge a procrastinação.
– A procrastinação leva-te a sentir que estás a falhar porque, claro, deixaste de fazer coisas e surgem pensamentos do tipo “sou uma pessoa preguiçosa, não sirvo para isto”.
– Isto, novamente, faz-te ligar à ideia de que, para teres valor, tens de exigir de ti mesmo/a e esforçar-te ao máximo. O resultado é sentir que tudo correria melhor se deixasses de procrastinar, o que te leva, novamente, a fazer, fazer e fazer sem descanso.

Como lidar com o síndrome do impostor?

Deixamos-te de seguida algumas dicas que podem ser úteis para melhorar a autoestima e, assim, permitir-te lidar com o síndrome do impostor e deixá-lo para trás:

1. Criar distanciamento. Separar essa impostora do teu verdadeiro eu, vê-la como uma parte de ti, mas não como algo que te descreve e representa. Pode ser útil dar-lhe uma forma, uma imagem, uma voz, etc.
2. Análise. Questiona-te se aquilo que essa parte impostora te diz é algo que já tinhas ouvido anteriormente, onde e de quem. Observa também em que situações ou perante que pessoas aparece.
3. Diálogo interno. Trabalha a tua voz interior, aquilo que dizes a ti própria, de forma a que o diálogo interno seja muito mais autocompassivo e amável.
4. Tolerância à frustração. Presta mais atenção às aprendizagens que retiras, ao que levas contigo das situações, independentemente de teres conseguido ou não.
5. Celebrar os sucessos. Não retires importância nem valor àquilo que consegues, deixa de atribuir os sucessos à sorte ou ao facto de ser fácil consegui-los. Aprende a partilhar, celebrar e reconhecer as tuas próprias conquistas.
6. Não te compares. Trabalha em comparar-te única e exclusivamente contigo própria, no reconhecimento pessoal: o que conseguiste neste período?

Lembra-te sempre de que o teu valor enquanto pessoa não depende dos sucessos que alcançaste. Mas chegar a este ponto, por vezes, é complicado… se te identificas com tudo o que temos estado a falar, não te esqueças de que os profissionais de saúde mental estão aqui para te acompanhar neste processo.

Conhece o processo de doação de óvulos em Faro!
Partilha se gostaste!

[elementor-template id=”20353″]