Sexo uma vez por semana: é suficiente para o bem-estar do casal?

É normal ter sexo uma vez por semana? Devemos preocupar-nos se não o fazemos com mais frequência? Calma: se alguma vez fizeste estas perguntas, não estás sozinho(a). Na verdade, a ciência tem algo a dizer sobre este tema e os resultados provavelmente vão surpreender-te (e tranquilizar-te).

Com que frequência “deveríamos” ter relações sexuais?

A frequência das relações sexuais é um daqueles temas que gera pressão desnecessária em muitos casais. Entre o que vemos nas redes sociais e o que ouvimos dos amigos, parece que toda a gente o faz “a toda a hora”. Mas a realidade é bastante diferente.

Um estudo publicado no Social Psychological and Personality Science Journal (2015), liderado pela psicóloga Amy Muise, analisou os dados de mais de 30.000 pessoas ao longo de vários anos. O resultado? Os casais que tinham sexo uma vez por semana eram, em média, mais felizes do que aqueles que tinham relações com maior frequência. E o mais interessante: aumentar a frequência para além de uma vez por semana não demonstrou melhorias significativas no bem-estar da relação.

💡 O que diz a ciência:

“Ter sexo uma vez por semana é suficiente para maximizar a felicidade numa relação estável.”

– Amy Muise, psicóloga social

Porque é que uma vez por semana pode ser o ideal?

Embora possa parecer pouco para algumas pessoas e muito para outras, ter sexo uma vez por semana permite equilibrar desejo, ligação emocional e ritmo de vida. Porquê?

• 🔄 Ritmo sustentável: Entre o trabalho, os estudos, a vida social, as tarefas domésticas e a saúde mental, ter relações sexuais uma vez por semana pode ser uma frequência realista e saudável.

• 🧠 Bem-estar emocional: Os casais que têm relações semanalmente tendem a sentir-se mais ligados emocionalmente, sem que o sexo se transforme numa fonte de pressão.

• 💬 Melhora a comunicação: Quando o sexo não é uma competição nem uma obrigação, torna-se mais fácil falar sobre desejos, limites e prazer.

• 🔥 Desejo saudável e espontâneo: Em vez de forçar o momento, cria-se antecipação, o que pode aumentar o prazer e a satisfação.

E se tivermos menos de uma vez por semana?

Respira fundo. Cada casal é diferente. O mais importante é a qualidade da relação e a forma como ambos se sentem, não a quantidade de encontros sexuais.

Na verdade, existem casais que têm sexo apenas uma vez por mês ou até com menor frequência e continuam a ser profundamente felizes. A chave? Que ambos estejam de acordo e satisfeitos com essa dinâmica.

No entanto, se um dos parceiros sentir frustração ou existir uma sensação de desconexão emocional, é importante falar sobre o assunto. Muitas vezes, uma baixa frequência sexual é apenas o reflexo de outras questões: stress, fadiga, ansiedade ou falta de tempo.

E se fizermos sexo mais do que uma vez por semana?

Também não há problema! Alguns casais gostam de fazer sexo várias vezes por semana ou até mesmo todos os dias, e se ambos quiserem e se sentirem à vontade, ótimo. O importante é que a frequência não seja uma obrigação nem um motivo para comparação com os outros.

É possível “planear” o sexo sem que perca a magia?

Sem dúvida. Planear o sexo pode parecer pouco romântico, mas, na prática, pode ser uma excelente forma de dar prioridade ao prazer, criar expetativa e garantir um espaço seguro e íntimo para se ligarem emocionalmente.

Pensa nisto: também planeias viagens, encontros, concertos ou jantares especiais. Porque não planear também o momento mais íntimo com a tua cara-metade?

📅 Benefícios de planear o sexo:

• Evita o clássico “nunca encontramos o momento certo”.

• Reduz o stress de esperar que tudo aconteça de forma espontânea.

• Aumenta a antecipação (e o desejo).

• Ajuda a quebrar a rotina.

Então… ter sexo uma vez por semana é suficiente?

Sim, e mais do que suficiente. Na verdade, é uma das frequências mais comuns e saudáveis para muitos casais, de acordo com vários estudos científicos.

O importante não é cumprir uma meta, mas sim manter uma ligação genuína, íntima e consensual com a pessoa que amas. Se ambos estão satisfeitos, não há motivo para comparações ou preocupações.

O que fazer quando existe diferença no desejo sexual?

É aqui que a comunicação assume um papel fundamental. Nem sempre ambos os membros do casal terão o mesmo nível de desejo sexual, e isso é perfeitamente normal. O importante é:

• Falar abertamente sobre aquilo que cada um sente.

• Explorar novas formas de intimidade (nem tudo se resume ao sexo com penetração).

• Procurar apoio profissional caso o tema provoque desconforto frequente.

O sexo é a chave para uma boa relação?

O sexo é uma parte importante da vida a dois, mas não é tudo. Uma relação sólida também se constrói através de:

• Confiança e comunicação

• Projetos em comum

• Apoio emocional

• Tempo de qualidade juntos

• Respeito mútuo

Que o sexo seja uma conexão, não uma obrigação

Numa época em que tudo é medido, publicado e comparado, é fácil sentirmo-nos pressionados por não fazermos “tanto quanto deveríamos”. No entanto, não existe uma fórmula mágica. Se tu e a tua cara-metade estão felizes com sexo uma vez por semana, então isso é perfeito.

E se algo gerar dúvidas ou desconforto, a melhor solução é conversar, explorar novas possibilidades e encontrar formas de desfrutarem juntos da intimidade.

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Referências científicas:

• Muise, A., Schimmack, U., Impett, E. A. (2015). Sexual Frequency Predicts Greater Well-Being, But More Is Not Always Better. Social Psychological and Personality Science.

• Brotto, L., & Luria, M. (2014). Sexual Desire Discrepancy in Couples: The Role of Partner Facilitation and Sexual Compatibility.

• Lehmiller, J. J. (2020). The Psychology of Human Sexuality. Wiley.