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Qualidade do sémen: aprende a melhorá-la com estes 7 conselhos

4 de Junho de 2024

Segue estas 7 dicas para melhorar a qualidade do sémen

Sabias que cuidar da qualidade do teu s√©men n√£o √© apenas importante para a fertilidade, mas tamb√©m para a tua sa√ļde em geral? Neste artigo, apresentamos-te 7 conselhos cientificamente comprovados para melhorar a qualidade do s√©men. Desde h√°bitos de vida a pequenas mudan√ßas na tua dieta, ir√°s descobrir como manter o teu esperma em √≥timas condi√ß√Ķes – continua a ler!

Nos √ļltimos anos, o decl√≠nio e a m√° qualidade do s√©men nos homens tem aumentado e isto pode dever-se a certas mudan√ßas e fatores da nossa vida atual. Se est√°s a pensar em doar s√©men, deves saber que a qualidade, o movimento e a morfologia do esperma s√£o muito importantes para ser um dador. Para al√©m dos requisitos pr√©vios √† doa√ß√£o.

Existem v√°rios fatores que podem modificar a qualidade do esperma, sendo um dos mais frequentes a idade. √Ä medida que envelhecemos, a qualidade do s√©men diminui progressivamente. A partir dos 35 anos, a qualidade do s√©men come√ßa a decrescer, sendo um dos principais fatores a obesidade ou o consumo de subst√Ęncias t√≥xicas.

Espermograma: o que é?

Quando pensamos em doar sémen, a análise da sua qualidade é um teste fundamental para saber se és ou não apto para ser dador. O teste a que te submeterás no nosso centro colaborador para avaliar a qualidade seminal é o espermograma. Este teste fornecerá os resultados da concentração, mobilidade e morfologia dos espermatozoides.

Os par√Ęmetros de qualidade do s√©men no momento da doa√ß√£o devem atingir os valores m√≠nimos estabelecidos pela OMS (Organiza√ß√£o Mundial de Sa√ļde), uma amostra inferior aos valores estabelecidos pela OMS pode excluir-te como dador, mas isso n√£o significa que tenhas problemas de fertilidade. ATEN√á√ÉO!

Espermograma: fatores a avaliar

  • Espermatozoides vivos: a vitalidade dos espermatozoides deve ser de 80%.
  • Quantidade / concentra√ß√£o: um dos pontos-chave da qualidade √© o n√ļmero de espermatozoides que s√£o expelidos aquando da ejacula√ß√£o. Poder-se-ia dizer que cerca de 15 milh√Ķes de espermatozoides por mililitro de esperma √© a barreira entre a melhor e a pior qualidade.
  • Mobilidade: N√£o √© apenas o n√ļmero de espermatozoides que importa, mas tamb√©m o seu comportamento e movimento. O teste analisa a percentagem total de espermatozoides m√≥veis e n√£o m√≥veis. Estes podem mover-se em linha reta, em c√≠rculos ou mesmo em ziguezague. Podem tamb√©m ser mais r√°pidos ou mais lentos nos seus movimentos. Cerca de 40% dos espermatozoides devem ter uma boa mobilidade.
  • Morfologia: A morfologia de um espermatozoide √© observada ao microsc√≥pio. Embora a morfologia possa ser padr√£o, alguns podem ter caracter√≠sticas anormais na cabe√ßa, na pe√ßa central ou na cauda – alguns podem at√© ter duas cabe√ßas!

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A amostra de sémen será também submetida a um teste de congelação-descongelação, muito importante para confirmar a vitalidade, a mobilidade e a concentração. Deve estar acima dos valores médios, o que garantirá a sobrevivência, a concentração e a qualidade do esperma para ser um dador quando a amostra for descongelada. Aqui estão algumas dicas para aumentar a qualidade do esperma.

√Č poss√≠vel melhorar a qualidade do s√©men?

A resposta √©… Sim, √© poss√≠vel e n√≥s contamos-te tudo! Se est√°s a pensar doar esperma… Deves saber que √© um processo muito simples! N√≥s explicamos-te em 3 passos.

  1. Manter um peso e uma dieta saud√°veis: Manter uma dieta saud√°vel pode ter um impacto maior do que pensavas. Os homens que consomem mais hidratos de carbono e fibras t√™m melhores caracter√≠sticas seminais do que aqueles que apenas mant√™m uma dieta baseada em prote√≠nas e gorduras. A obesidade desempenha um papel super importante na qualidade do s√©men, e muitos estudos registaram casos em que as caracter√≠sticas do s√©men sofrem altera√ß√Ķes. Manter um peso e uma alimenta√ß√£o saud√°veis ajudar-te-√° no teu dia a dia e a teres uma melhor qualidade de esperma. E n√£o √© sobretudo para melhor… Se o que comes influencia o aspeto e o sabor do teu s√©men… tamb√©m influencia a sua qualidade! Ah, e por favor n√£o uses ester√≥ides anabolizantes. Eles podem ajudar-te a ganhar peso e massa muscular, mas reduzem o tamanho dos test√≠culos e podem causar infertilidade… Cuidado!
  2. Prevenir as doenças sexualmente transmissíveis: Sim, elas existem e, no caso dos rapazes, este tipo de doença sexualmente transmissível leva a uma diminuição da qualidade do sémen e da quantidade de espermatozoides, para além de alterar o líquido seminal e modificar o pH.
  3. Controlar o stress: Reduz e controla o teu stress! Isso vai ajudar-te a potenciar os espermatozoides. Em situa√ß√Ķes que nos causam muito stress, a qualidade do esperma pode ser seriamente afetada: faz desporto, corre, d√° um passeio, passeia com os teus amigos ou utiliza t√©cnicas de relaxamento! Elas v√£o ajudar, acredita.
  4. Aumentar a atividade f√≠sica: √Č-nos sempre recomendado que fa√ßamos exerc√≠cio… Blablabla… Mas √© sa√ļde! O desporto vai ajudar-te a melhorar a qualidade do teu s√©men. Mas aten√ß√£o, com modera√ß√£o. O desporto em excesso tamb√©m pode ter um efeito negativo no esperma, pois pode gerar stress ou ansiedade, o que se traduz em… Pior qualidade seminal!
  5. Fumar afeta diretamente o n√ļmero de espermatozoides: O tabaco diminui o n√ļmero de espermatoz√≥ides. Faz com que estes se movam mais lentamente e at√© se deformem.
  6. Limitar o consumo de bebidas alco√≥licas: Quanto maior for o consumo de √°lcool… pior √© a qualidade seminal. A concentra√ß√£o do s√©men e o n√ļmero de espermatozoides diminuem ao mesmo tempo que aumentamos a ingest√£o de √°lcool. Aten√ß√£o!
  7. Evitar a utiliza√ß√£o de lubrificantes: O uso de lubrificantes √© MUITO normal, mas sabes como uma m√° escolha de lubrificantes te pode afetar? Alguns lubrificantes podem reduzir a mobilidade dos espermatozoides. Procura os que t√™m o r√≥tulo “sperm-friendly”.

 


 

Cuidar da qualidade do s√©men √© essencial tanto para a fertilidade como para a sa√ļde em geral. Ao seguires estas 7 dicas, podes melhorar gradualmente a qualidade do teu esperma e o teu bem-estar geral. Estas pequenas mudan√ßas s√£o importantes para ter um impacto positivo na qualidade do teu s√©men e na tua sa√ļde em geral. Se tiveres preocupa√ß√Ķes com a tua sa√ļde reprodutiva, podes sempre escrever-nos atrav√©s das nossas redes sociais, gmail ou WhatsApp, teremos todo o gosto em ajudar-te. Cuida do teu corpo e sente os benef√≠cios na tua qualidade de vida!

Queres saber mais sobre como ser um dador de sémen? Doar sémen compensa-te!

Onde nos pode encontrar? Pode encontrar o nosso centro de doação de sémen em Faro.

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