É possível melhorar o aspeto dos glúteos enquanto desfrutas do sexo? Será verdade que existem posições sexuais para os glúteos crescerem? Embora possa parecer estranho, a resposta é sim! Algumas posições sexuais não só aumentam a paixão, como também ativam músculos como os glúteos, os isquiotibiais e o core, contribuindo (com consistência) para os tonificar. Não se trata de trocar a sua vida sexual por uma rotina de fitness, mas sim de aproveitar o prazer com alguma estratégia.
Neste artigo, mostramos quais são as melhores posições sexuais para os glúteos fortalecerem, quais os músculos que trabalham e como combiná-las com bons hábitos para obter resultados reais.
O sexo pode tonificar os glúteos?
Nem todas as posições sexuais para os glúteos são estáticas: muitas implicam movimentos, contrações e posturas que envolvem vários grupos musculares. Se és daquelas pessoas que se movimentam, sustentam o corpo, mudam de ângulo e dão o melhor de si, estás a fazer mais exercício do que imaginas!
Especialmente durante as posições mais ativas, os glúteos máximo e médio trabalham intensamente para manter a postura ou gerar movimento. Por isso, sim, o sexo pode ajudar-te a esculpi-los… mas não faz milagres. Aqui explicamos como tirar o máximo partido.
Top 5 posições sexuais para os glúteos
1. Cowgirl ativa (posição de cavaleira em agachamento)
🔹 Como se faz: coloque-se sobre o seu parceiro em posição de agachamento, controlando o ritmo e o ângulo.
🔹 O que trabalha?: glúteos, quadríceps, femorais e core.
🔹 Dica extra: se mantiver as costas direitas e descer de forma controlada, a ativação muscular será máxima.
🔥 Frase em destaque:
Esta posição é o equivalente sexual a fazer agachamentos… mas com muito mais prazer.
2. Doggy Style (posição do cão com movimento ativo)
🔹 Como se faz: coloque-se de quatro apoios, mas em vez de permanecer passiva, acompanhe também o movimento empurrando a anca para trás.
🔹 O que trabalha?: glúteos, lombares e abdominais.
🔹 Nível avançado: se mantiver os braços estendidos e ativar o core, o esforço será ainda maior.
3. Ponte de glúteos (posição com elevação da pélvis)
🔹 Como se faz: deite-se de costas e eleve a pélvis enquanto o seu parceiro se posiciona de joelhos à sua frente.
🔹 O que trabalha?: glúteos, isquiotibiais e zona lombar.
🔹 Bónus: se mantiver a pélvis elevada durante toda a penetração, sentirá um trabalho muscular bastante intenso.
4. Em pé com inclinação (contra a parede ou o lavatório)
🔹 Como se faz: incline-se para a frente enquanto o seu parceiro a penetra por trás.
🔹 O que trabalha?: glúteos, ancas e zona lombar.
🔹 Sugestão: mantenha as pernas semi-fletidas e contraia os glúteos a cada movimento.
5. Posição do baloiço
🔹 Como se faz: segure-se a uma superfície firme (uma cadeira, a extremidade da cama ou uma barra) enquanto flete as pernas e o seu parceiro a segura por trás.
🔹 O que trabalha?: glúteos, isquiotibiais e abdominais.
🔹 Nota: exige força e equilíbrio, mas os resultados podem compensar o esforço!
Sexo + exercício: a fórmula ideal
Embora o sexo possa ativar vários músculos, não substitui a prática regular de exercício físico.
No entanto, pode ser um complemento divertido e sensual à sua rotina. Se pretende realmente aumentar os glúteos, combine-o com:
- Agachamentos e passadas.
- Exercícios com bandas elásticas.
- Alimentação rica em proteínas e gorduras saudáveis.
- Descanso adequado e boa hidratação.
Mitos que deve esquecer
❌ “Se tenho uma boa vida sexual, não preciso de ginásio.”
Embora ative vários músculos, o sexo não tem a intensidade nem o volume de um treino específico.
❌ “Só as posições passivas tonificam.”
Muito pelo contrário! As posições mais ativas, em que controla o movimento, são as mais eficazes para trabalhar os glúteos.
Benefícios extra de se mexer mais na cama
Além de ajudar a tonificar, assumir um papel mais ativo nas relações sexuais pode trazer outras vantagens:
- Maior controlo sobre o prazer.
- Melhora a autoestima corporal.
- Aumenta a ligação com o parceiro.
- Reduz o stress e melhora o estado de espírito
(libertação de dopamina e oxitocina).
Conclusão: sim, pode fortalecer os glúteos enquanto desfruta
Não se trata de transformar cada encontro íntimo numa aula de crossfit, mas sim de aproveitar aquilo que já faz para cuidar do seu corpo de uma forma prazerosa. As posições sexuais para os glúteos mais ativas e variadas podem ajudar a ganhar tónus muscular, gastar algumas calorias e sentir-se mais ligada a si própria (e ao seu parceiro).
Qual é o segredo?
Mexer-se, experimentar, brincar e — se procura resultados reais — complementar tudo com exercício físico e hábitos saudáveis. O sexo é prazer, mas também pode ser uma forma de promover o bem-estar físico.
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Bibliografia e fontes
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Anderson, J. (2022). The Science of Sex and Exercise. Journal of Physical Activity and Health.
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Plos One (2021). “Energy Expenditure During Sexual Activity in Young Couples”.
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Women’s Health Mag. (2023). “Sex Positions That Also Work Your Muscles”.
-
NHS UK. (2022). Sex and physical health benefits.
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WebMD. (2023). Health Benefits of Sex: Mood, Stress, Exercise, and More.
