Celulite: o que é, porque aparece e 5 chaves para combatê-la

O que é a celulite? Como podemos livrar-nos da pele casca de laranja?

A celulite, também conhecida como “pele em casca de laranja”, é uma realidade que afeta cerca de 90% das mulheres. Na verdade, a grande maioria de nós já se deparou com este problema em algum momento da vida. É comum procurarmos formas de a combater diariamente, investindo nos mais variados produtos anticelulite disponíveis no mercado, assim como em cremes, tratamentos estéticos e programas de exercício. Mas será que conseguimos eliminá-la por completo? Na maioria dos casos, não.

Ainda assim, a celulite é uma condição estética e de saúde muito frequente entre as mulheres. Embora seja difícil removê-la totalmente, é possível atenuá-la gradualmente com cuidados consistentes. Para isso, o primeiro passo é compreender as causas do seu aparecimento, de forma a ajudar a prevenir a sua progressão.

Porque é que a celulite aparece nas mulheres?

A celulite resulta do acumular de gordura nas camadas mais profundas da pele. Esta gordura, ao expandir-se, faz com que os adipócitos fiquem mais salientes e irregulares. Ao mesmo tempo, as fibras de colagénio presentes nessa zona podem tornar-se mais espessas e rígidas, “puxando” a pele para baixo e criando o aspeto característico de covinhas.

Costuma surgir sobretudo nas ancas, coxas e glúteos. O seu aparecimento é influenciado por vários fatores, incluindo a genética e o estilo de vida. Entre os principais estão a alimentação, alterações hormonais, má circulação sanguínea, défice do sistema linfático, forma como o organismo processa a energia, hidratação insuficiente e excesso de peso ou variações de peso.

Fatores que aumentam o aparecimento da celulite

• Má alimentação

Uma dieta pouco equilibrada, rica em açúcares e gorduras, não só não ajuda a reduzir a celulite como pode agravá-la. Este tipo de alimentação favorece o aumento dos adipócitos e a formação de depósitos de gordura sob a pele, contribuindo para o aspeto irregular característico da celulite.

• Sedentarismo

A falta de atividade física está associada a uma circulação sanguínea mais deficiente e a um menor gasto energético. Isso pode levar ao aumento de peso e ao agravamento da aparência da pele, facilitando o desenvolvimento da celulite.

• Problemas hormonais

Desequilíbrios hormonais também influenciam o aparecimento da celulite. Fases como a puberdade, a gravidez e a menopausa são particularmente propensas, devido às alterações naturais que ocorrem no organismo.

5 chaves para melhorar a celulite

1. Adota hábitos saudáveis para combater a pele casca de laranja

O teletrabalho, as longas horas de estudo e o tempo passado em frente à televisão ou ao computador favorecem o sedentarismo, o que pode contribuir para a acumulação de toxinas e para o aparecimento da celulite. Para começar a reduzir a pele casca de laranja, é essencial adotar um estilo de vida mais ativo, incluindo a prática regular de exercício físico.

Não precisas de levantar pesos se não quiseres ou não puderes. O mais importante é deixares para trás o sedentarismo, já que um estilo de vida mais ativo pode fazer uma grande diferença no aspeto da pele. (E atenção aos muitos mitos que existem sobre o treino de força!)

Se o teu objetivo é reduzir a pele casca de laranja, incluir exercícios de força na tua rotina pode ser uma excelente estratégia. Movimentos como agachamentos, pontes de glúteos e exercícios para os abdutores ajudam a fortalecer a musculatura, a combater a flacidez e a melhorar o aspeto da celulite. Pela nossa experiência, os resultados podem ser bastante positivos quando existe consistência.

Claro que o exercício, por si só, não faz milagres. Para obter melhores resultados, é igualmente importante manter uma alimentação equilibrada, rica em alimentos pouco processados e nutritivos.

2. Cuida da tua alimentação

A alimentação desempenha um papel importante na saúde da pele e pode influenciar o aspeto da celulite. Embora seja frequentemente associada ao excesso de peso, a celulite pode surgir em pessoas de todas as constituições físicas, incluindo as mais magras.

Depois de falarmos da importância da prática regular de exercício físico, é igualmente essencial destacar o papel de uma alimentação equilibrada. Apesar de não existirem alimentos capazes de eliminar a celulite, fazer escolhas alimentares saudáveis pode ajudar a melhorar a circulação, reduzir a inflamação e combater a retenção de líquidos, contribuindo para uma pele com um aspeto mais uniforme.

Uma boa opção é aumentar o consumo de vegetais, especialmente os de folha verde, como os espinafres, bem como alimentos ricos em água, como o pepino. Além de fornecerem vitaminas, minerais e antioxidantes, estes alimentos ajudam a promover a hidratação e favorecem a eliminação do excesso de líquidos.

• O tomate é outro excelente aliado, graças ao seu elevado teor de antioxidantes, nomeadamente o licopeno, que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres e a preservar a saúde da pele.
• O ananás também pode ser um bom complemento de uma alimentação equilibrada. Contém bromelaína, uma enzima que facilita a digestão das proteínas e poderá contribuir para reduzir a inflamação e favorecer a circulação sanguínea. Além disso, o seu elevado teor de água confere-lhe um efeito diurético natural, ajudando a combater a retenção de líquidos. Ainda assim, deve ser consumido com moderação, uma vez que contém açúcares naturais e o seu consumo excessivo não é recomendado.

3. Bebe muita água

Manter-se bem hidratado diariamente é muito importante. Para além de eliminar a pele casca de laranja, ajudará a eliminar a retenção de líquidos e a perder peso (um copo de água antes das refeições ajudar-te-á a sentires-te saciada mais cedo e a não comeres impulsivamente).

A água ajuda-te a purificar o teu organismo e a eliminar as toxinas. Sabes quanta água deve beber por dia? Depende do teu peso, altura, idade e do exercício que praticas.

Evita os refrigerantes, pois aqueles que prometem ser leves e que nos vão ajudar na nossa dieta contêm adoçantes artificiais (açúcar) que não são de todo recomendados para o nosso objetivo.

Mantém-te bem hidratada todos os dias. A água desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do organismo e pode ser uma grande aliada na redução da aparência da pele casca de laranja, na diminuição da retenção de líquidos e no controlo do peso.

Além disso, a água é essencial para ajudar o organismo a eliminar toxinas e a manter o corpo equilibrado. A quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como o peso, a altura, a idade e o nível de atividade física.

Procura também evitar os refrigerantes, incluindo as versões “light” ou “zero”. Embora sejam frequentemente associados a dietas, muitos contêm adoçantes artificiais e não representam a melhor opção quando o objetivo é adotar um estilo de vida mais saudável.

4. Esfolia a tua pele com café

O café é um ingrediente natural que quase todos temos em casa e pode ser um excelente aliado no combate à pele casca de laranja. Graças ao seu elevado teor de cafeína, ajuda a estimular a circulação sanguínea e a melhorar o aspeto da pele, tanto nas pernas como nas nádegas. Ao promover o fluxo sanguíneo, contribui para reduzir a aparência dos nódulos de gordura sob a pele, deixando-a com um aspeto mais firme e uniforme. Não é por acaso que a cafeína está presente em muitos dos cremes anticelulite disponíveis no mercado.

Em vez de investires em produtos caros, experimenta um esfoliante caseiro. Mistura uma chávena de borras de café com um pouco de óleo vegetal, como azeite ou óleo de coco, e massaja as zonas afetadas com movimentos circulares durante cerca de 5 minutos. Repete este tratamento 2 a 3 vezes por semana, antes do banho, para potenciar a esfoliação e estimular a circulação.

5. Massagens anti-celulíticas

Atualmente existem no mercado vários aparelhos e tratamentos que prometem reduzir a celulite, como a mesoterapia, a lipo-massagem, a carboxiterapia, a dermoplastia e a pressoterapia. No entanto, se não tiveres possibilidade de investir em tratamentos ou equipamentos anti-celulíticos, uma alternativa simples é fazer massagens manuais nas zonas mais afetadas.

Para melhores resultados, aplica um creme ou óleo e realiza massagens com movimentos circulares, de preferência todos os dias, de manhã e à noite.

Prepara-te para dizer adeus à celulite este verão!

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